[...] piersi kurczaka - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 4 (15.00) ryż biały - 150g pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 (potreningowy) Carbo - 60g tuńczyk w wodzie - 75g (30-45m po carbo) Posiłek 6 (20.00) makaron - 150g Ser bialy - 125g oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,63g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: [...]
[...] 172 kcal RAZEM 20g B/ 39g WW/ 12,3g T/343 kcal TRENING - basen, godzina pływania + sauna 2x 15 min PO TRENINGU pomarańcz/grapefruit 1,7g/23g/ 0,4g/ 100 kcal tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 185g (bez wody) 37g/0g/1g/ 157 kcal RAZEM 38,7g B/ 23g WW/ 1,4g T/ 257 kcal lub 100g pieczonej wołowiny/filet z piersi [...]
nie znam sie, ale na moje tunczyk w oleju + mleko = sraka
Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Masło śmietankowe - 15 g Posiłek 3 Chleb razowy -100g Serek Wiejski – 100g lub cale jajko kurze 70g Masło śmietankowe- 15g Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]
A ja proponuje taki jadłospis- proszę zastosować chociaż przez tydzień a efekt bedzie napewno śniadanie I - 2 jajka na twardo lub miękko + pomidor i ogórek w dowolnych ilościach śniadanie II - serek wiejski 200g + pomidor w dowolnej ilosći obiad - pierś z kurczaka + 450g warzyw na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego(np. taka mrożonka warzywa na [...]
Tez tak slyszalem, tunczyk w szczegolnosci ma duzo rteci, ale wszystko jest szkodliwe wiec zbytnio bym sie tym nie przejmowal. W dzisiejszych "cywilizowanych" czasach nikt nie patrzy na ludzi i ich zdrowie A powiedz mi domer taka makrela czy losos wedzone nadaja sie czy takie przyrzadzenie mija sie z celem? Zmieniony przez - diablos666 w [...]
[...] bardziej kaloryczne wlasnie przed chwila zjadlam salatke "a la ja" z duzym udzialem oliwek, byla pyszna, wiec podaje przepis: - pomidory - czerwona papryka - tuńczyk w sosie wlasnym - gotowany filet z kurczaka - ser feta - bialy ser - czosnek - i oliwki ilosc poszczegolnych skladnikow wedlug uznania, wszystko pokroic w mala [...]
Za duzo wegli, za malo tluszczy... Tunczyk w oleju i twarog poltlusty zastap, reszta ok, ale wegli przytnij...
Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Tuńczyk w oleju wywal ogólnie zmniejsz trochę kcal z tłuszczy
[...] miseczce i zjadam razem, narazie to są początki i przykładowa dieta na poniedziałek ewentualnie wtorek ale wiadomo ze planuje zmiany : wieczorem zamiast serka z twarogiem np tuńczyk w sosie własnym, 2 posiłek w pracy więc nic ciekawszego nie umiałem wymyśleć, oczywiście mogę zwiększyć ilość warzyw plus jakieś jabłko lub banan w 2 posiłku, Jeszcze [...]
zalezy z czym te kanapki jaka ilosc na jakim chlebie itp.uzywasz cukru,pijesz napoje slodzone itp??jadasz warzywa,owoce??radzil bym policzyc zapotrzebowanie i trzymac sie tego mniejwiecej uluz sobie jadlospis 5-6posikow i jedz zamiennie odpowiednie produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]
posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
ok poprawiam, czy teraz moze byc ? posilek 1 7:30 ryz 100g mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu, lyzka oliwy z oliwek po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers [...]
sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]
[...] inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu //ok 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan //jak decydujesz sie na tuńczyka to najlepiej z wody ew. sos własny owoc bym dam w okolicach okołotreningowych tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek [...]
[...] 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak po treningu wolałbym pierś z kurczaka jakoś nie ufam tuńczykom z puszki posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. dodaj oliwy pomimo omegi 3. Bo 2kaps omegi to mimo wszystko za mało tłuszczu żeby jeszcze opóźnić wchłanianie [...]
Tak wyglada moja dotychczasowa dieta: 9.00 Płatki owsiane Mleko laciate 2 % rodzynki, jajo kurze Praca 10-17.00 12.00 jogurt naturalny bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, [...]
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]
jak będziesz kupować produkty które są odrazu do spożycia bez zadnego gotowania pieczenia itp typu ser twarogowy,tuńczyk w sosie własnym,serek wiejski itp to dasz radę,choć na cudowną dietę nie licz i będziesz musiał sie liczyć z monotonnością,pozdrawiam
makrela pewnie wedzona a tunczyk w wodzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
